冷え性の対策
「冷えない身体」になるため、また「冷え性」を改善するためにはどうしたら良い？？
おすすめ 冷え性対策
冷え性の人の体は、血液を流す力が弱くなっている状態ともいえます。運動には様々な効果がありますが、その中でも以下の２つが大きなメリットである といえ ます。
１）血液を送り出すポンプが強くなる。
２）筋肉量が増えて、基礎代謝量が多くなり、熱を生みやすい体になる。
血液を送り出すポンプとは「心臓」と第2の心臓と呼ばれる「足の筋肉」です。
心臓が血液を送り出し、足の筋肉が収縮して血液を上半身に送り返すという動きをします。全身の筋肉の約7割が足の筋肉と言われていますので、特に足を中心に動かしたり、足を温めたりすることが重要です。
普段あまり体を動かさないと、この両方のポンプの力が弱くなり、血行不良になってしまうのです。体を温める熱を発生するのは、主に全身の筋肉です。運動することによって熱を生み出すのです。身体が冷えるとブルブルと震えるのは、身体を温めるために筋肉が自然に動く現象です。
運動不足で筋肉が細くなったり、ダイエットなどで新陳代謝が落ちていると、熱を生み出す力が弱まってしまいます。生み出す熱が少なければ、いくら厚着をしても温まらないのです。ですから、運動は 「温まりやすい体」 になるためには、とても効果的なのです。
全身の筋肉の７０％〜８０％は下半身にあるので、下半身をよく動かす運動で、血行を促進させ、体温アップを目指しましょう。スクワットなどが効果的ですが、無理して続けるよりもゆっくり自分のペースで。足先などの冷えが気になる方は、座ったままでもできるエクササイズを。椅子に深く腰掛ける→ゆっくり前に足を上げ、膝をまっすぐ伸ばす→両足をまっすぐ揃える→かかとをつけたままつま先を広げる→つま先を揃えたままかかとを外側に広げる→足首を前後に倒す。これらを一日数回繰り返すだけで、足の冷えやむくみを防ぎます。
服装 （ゆったりリラックス・しっかり保温！
⇒温かいのが一番！
外出する時、冷えやすい首まわりは「タートルニット」や「マフラー」また、手袋をするのも良いでしょう！
素材として、皮製のものは風を通しにくいので温かいが、汗をかいては逆効果！ある程度通気性・吸水性のある素材が良い！あとは締め付けない服装を！
お風呂 （バスタイムを上手に活用しましょう！
冷えに効くおふろの入り方いろいろ
冷え症を解消するには、 低温長時間浴が基本 です。からだが冷えていると、つい熱いお湯に入りがちですが、かえって逆効果。熱すぎると長くつかっていられないので、からだの表面しか温まりません。
低温長時間浴の代表は 「半身浴」 。湯船に下半身だけつかります。心臓から遠く、血行が滞りがちな下半身を集中的に温めると、溜まっていた血液が全身をめぐりポカポカに。週末など時間があるときには、一日に数回入浴を繰り返すと効果はさらにアップ。一日数回浴は、更年期障害を和らげる効果も。
「温冷交代浴」 も効果的。熱いお湯に半身浴でつかった後、湯船から出て手や足に冷水をかける。これを５回繰り返します。高温と低温という相反する刺激を与えると、血管が拡がったり縮んだりを繰り返し、血行がよくなります。
湯冷めしにくい 「薬草浴」 もおすすめ。冷えに効く代表的な薬草は、ハッカ、ショウブ、ドクダミ、ヨモギなど。木綿の袋に入れて湯船に浮かべます。薬草湯で低温長時間浴をすれば、薬効で温め効果がアップ。ちなみに、さら湯は湯冷めしやすいので、薬草以外でも何か入浴剤を使うほうが効果的です。
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