むくみ 解消

むくみ 解消

「むくみ解消方法」

適度な運動も

手軽でいちばんよいのは、やはりウォーキングです。30分ほどかけて、やや大股で地にしっかりとかかとをつけて少し早歩きで歩きます。何も特別 なことと気負わなくても、ふだん電車やバスを利用するところを、たまには一駅歩いてみたり、いつもの外出を少し大回りしてみるなど、日常のちょっとした工夫で生活にとり入れることは可能です。さらにジョギングやスポーツクラブで楽しみながら健康的に汗をかくのもいっそう効果 を高めます。　もう一つ、日常生活で気をつけたいのは睡眠です。就寝時間が午後12時を過ぎてしまうと体のリズムが乱れて「気」のめぐりが悪くなり、すっきりとした目覚めができにくい体質になってしまいます。　また、体は起きているときに交感神経を刺激しやすく、眠っているときに副交感神経に刺激されやすい構造になっているため、睡眠不足がダメージを大きくするからです。体のバイオリズムを乱さないためにも、午後10〜11時には寝るようにしたいものです。

・マッサージでほぐす
・お風呂などでよくあたためる
・（単純ですが）むくんだところを上げる（たとえば、脚がむくんだら脚をあげるなどです）
・一定の姿勢をとらないでこまめに体をうごかす
・顔のむくみには冷水・温水で交互に顔を洗うなど、とにかく血行改善する
・ビタミン、ミネラルをきちんと取る(特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなど）

とくに月経前にむくむ方にはビタミンB6が有効という報告があります。
ビタミンB6の女性の一日摂取量の目安は 1.2mgです。（でも、上限は一日100mgですのでかなりの幅がありますね）

カイロプラクティックでは足のむくみ・冷えを治すために背骨・骨盤のゆがみを改善する事が第一に重要になってきます。 この事で歩行パターンを正常化させ、ふくらはぎの機能を正常に戻します。
又、このような人は、足首の関節が機能低下している事が多いので、足首の関節の機能改善も行います。さらに膝、股関節を調整する事も重要です。